Silná technika může vzejít pouze z pevného a správně vyváženého postoje. Jakákoli technika, ať již účinná, nebo ochranná, nemůže mít požadovanou účinnost, pokud tělo bojovníka postrádá rovnováhu a stabilitu.
Schopnost odrazit kykoli možný útok, dokázat se proti jakékoli akci účinně bránit, závisí v rozhodující míře na dodržení a udržení správného postoje.
Základem pro účinné provedení jakékoli techniky je správné postavení, dobrá rovnováha a harmonická souhra všech částí těla.
Stabilita je přímo závislá na velikosti plochy základny, jež je vytvořena postavením nohou.
Z hlediska pevnosti a stability je nejvýhodnější takový postoj, při němž obě chodidla spočívají celou svou plochou na podlaze a k posílení stability jsou dolní končetiny vytočeny tak, aby obě stehna byla co nejblíže u sebe. Podle této zásady tedy vykazují nejvyšší stabilitu následující postoje: zakořeněný (fudo-dači), čelný-útočný (zenkutsu-dači), jezdecký (kiba-dači) a otevřený jezdecký (shokp-dači).
Dobrou stabilitu mohou mít i postoje, kdy plocha základny, vytvořené polohou choditel, není příliš velká – postoj přesýpacích hodin (sanchin-dači) je daleko stabilnější než obranný-zadní postoj (kokursu-dači) nebo kočičí postoj (neko-ashi-dači).
Speciální postoje, jako je stání na jedné noze anebo opora jen jedné nohy při prováfění techniky kopu jsou pochopitelně méně stabilní
Curu Aši-dači –
Fudo (Sochin)-dači – zakořeněný postoj
– je to kombinace zenkucudači a kibadači
– kolena jsou ohnutá a mírně vtočená dovnitř postoje
– je to velmi silná pozice, z níž jde blokovat soupeřův útok a ihned plynule přejít do protiútoku
– v tomto postoji usměrňujete sílu ven z kolen a tělesnou hmotnost rozložte souměrně na obě nohy
Hangecu-dači– postoj půlměsíc
– je to postoj na střední cestě mezi zenkucudači a sančindači
– umístění chodidel je stejné jako v zenkucudači, ale vzdálenost mezi chodidly v hangecu je kratší
– postoj je vhodný jak pro útok, tak pro obranu, ale v praxi je však využíván spíše na obranu
– tento postoj má např. kata Hangecu
Heiko-dači – rovnoběžný postoj
– tento postoj je podobný hačidžidači, ale chodidla jsou navzájem rovnoběžná
– pararelní postavení nohou, paty jsou v šíři ramen
Hačidži dači – otevřený postoj
– tento postoj je ze všech postojů snad nejpřirozenější a nejpohodlnější
– paty jsou oddáleny na vzdálenost zhruba rovnající se šíři pánve, chodidla jsou vytočena ven v úhlu 45°
– nohy jsou na stejné úrovni, oběma patami prochází přímka rovnoběžná s čelní rovinou
Kiba-dači – postoj jezdce – širší otevřený postoj
– obě nohy široce rozkročeny, paty ve stejné rovině, chodidla rovnoběžně a hmotnost rozložena rovnoměrně na obě nohy
– kyčle silně sníženy, záda vzpřímená a svislá, trup obrácen čelně vpřed
– jezdecký postoj je základem pro získání stability a pro trenink dolních končetin a kyčlí
– lze z něj zahájit útok do stran – vpravo či levo
Kokotsu dači– obranný postroj
– široký rozkročený postoj, koleno zadní nohy ohnuto,
přední noha lehce pokrčena a vytočena vpřed
– kyčle snížené, trup svislý v polofrontální poloze
– hmotnost těla rozložena 30% na přední a 70% na zadní noze
– postoj je výhodný jako postavení k obraně proti čelním útokům a pak změnou v zenkucudači provést okamžitý protiútok
Kosa dači / Kake dači – postavení zadního překřížení nohou
Musubi dači – pozornostní postoj
– špičky jsou ven o 45°
– tento postoj je téměř podobný heisokudači
Neko Aši dači – kočičí postoj
-koleno přední nohy směřující vpřed je lehce pokrčeno a její pata je zdvižená
– hlavní váha spočívá na zadní noze, která je lehce pokrčená a chodidlo mírně vytočeno ven
– z této pozice lze snadno provést úhybný pohyb při napadení a okamžitě začít protiútok
– tento postoj by měl připomínat kočku s pokrčenýma nohama připravenou ke skoku
Renoidži-dači- „L“ postoj
Sančin-dači– postoj přesýpacích hodin
– nohy jsou mírně pokrčeny, jedna mírně předsunutá
– kolena pokrčená a stočená mírně dovnitř
– břišní část trupu napjatá, horní trup vzpřímený a svislý
– nohy nesmějí být příliš blízko sebe a kolena zase nesmějí být příliš stočená dovnitř- oboje by negativně ovlivňovalo stabilitu a pohyblivost
– postoj je silnou výchozí pozicí pro provádění technik směrem dopředu i do zadu anebo i do stran, zejména pro obranném techniky
Šiko-dači- otevřený jezdecký postoj- čtvercový postoj
– tento postoj je podobný jako jezdecký postoj ( kiba-dači), s vyjímkou, že chodidla jsou vytočena ven pod úhlem 45° a kyčle jsou drženy níže
-kolmice spuštěná ze středu kolen by měla padat na spojnici procházející středem chodidel
– stejně jako jezdecký postoj je vhodný pro trénování kyčlí a dolních končetin jakož i pro realizaci útočných technik do stran
Shizen Tai – normální postoj, přirozený postoj
– v tomto postoji zůstává tělo uvolněné
– není zde žádný zvláštní záměr nebo účel, ale z přirozeného postoje lze rychle zaujmout jakoukoli útočnou nebo obranou pozici
– kolena musí být tudiž uvolněná a ohebná a hmotnost těla rozložená stejně na obě nohy
– poloha těla a nohou se v různých formách šizentai mění, ale princip pohotové reakce zůstává
– v šizentai jsou možné tyto postoje:Heisoku-dači, Musubi-dači, Hachinoji-dači, Uchi-hachinoji-dači, Heiko-dači, Teiji-dači a Renoji-dači
Teidži-dači – „T“- postoj
– chodidla jsou v postavení zhruba připomínajícím písmo T
– zadní noha tvoří horní část písmena T – noha je mírně natočená dovnitř
– vzdálenost mezi patou přední nohy a vnitřní části zadní nohy je asi 30 cm
– je-li pravá noha vpředu, nazývá se tento postoj migi teidžidači (pravý T-postoj) a také migi šizentai (pravý přirozený postoj)
– je-li vpředu levá noha, postoj se nazývá hidari teidžidači (levý „T“ postoj) a také hidari šizentai (levý přirozený postoj)
Uči hadži-dači – inverzní otevřený postoj –
– v tomto postoji jsou paty oddáleny na šíři pánve jako v hačidžidači a v heikodači, ale špičky směřují dovnitř pod úhlem 45°
Zenkutsu-dači– útočný postoj
– Zadní noha je napnutá, přední noha je ohnutá v kolenu,
aby koleno bylo v úrovni chodidla, kyčle jsou snížené
– Záda musí být ve svislé poloze nad kyčlemi, obličej směřuje vpřed
– chodidla jsou přibližně rovnoběžná (chodilo přední nohy je poněkud více vytočeno dovnitř postoje)
– ve variantě tohoto postoje „ hammi“ (poločelně) je trup proti čelní poloze pootočen o 45°, hlava hledí vpřed
– tělesná hm,otnost je rozdělena – přední dolní končetina okolo 60% váhy a zadní dolní končetina kolem 40% tělesné hmotnosti
– tento postoj je výchozí polohou pro útok